Berikut, kami hadirkan lima tips jitu untuk membentuk otot belakang yang kuat.

 

1. Latihan angkat beban

Latihan angkat beban dengan satu pemberat di masing-masing ujung tongkat adalah cara terbaik untuk memperkuat otot belakang. Pastikan Anda telah melakukan pemanasan cukup pada area kaki dan mengayun beban dengan perubahan kecepatan yang tidak drastis. Namun, jika Anda masih kesulitan dalam melakukan angkat beban dengan pemberat, melakukannya hanya dengan tongkat besi saja sudah cukup, asalkan dalam frekuensi yang intens.

 

2. Pull-Up

Bagi pemula, latihan ini cukup sulit dilakukan walaupun memang terlihat mudah. Intinya adalah Anda harus fokus mengangkat tubuh perlahan dan menahannya dengan tingkatan menit per menit. Jika Anda telah cukup kuat untuk menaik turunkan badan secaar berirama, maka dapat dipastikan otot belakang Anda mulai terbentuk dengan cukup baik.

 

3. Menarik kabel beban

Terdapat beberapa jenis latihan tarik kabel beban, namun hanya latihan dalam posisi duduk saja yang disebut-sebut paling bermanfaat dalam membentuk otot belakang. Pastikan posisi duduk Anda tidak bergeses ketika menarik pijakan kaki dengan kabel beban agar tarikan otot di belakang lebih terasa dan terlatih dengan baik.

 

4. Mengayun barbel ke atas
Bisa dilakukan seraya berdiri atau duduk dengan berat barbel yang disarankan di atas 10 kilogram. Ayunkan barbel dengan ritme yang konstan dalam repetisi terstruktur untuk berikan kontraksi otot yang maksimal. Lakukan dengan frekuensi yang sama untuk masing-masing tangan.

 

5. Mengayun barbel ke bawah

Hampir serupa dengan poin sebelumnya, namun hanya berbeda pada cara melakukannya, yakni dengan diayunkan ke bawah. Jika latihan di poin sebelumnya bemranfaat untuk melatihan otot lengan atas dan pundak, maka latihan mengayun barbel ke bawah bertujuan untuk perkuat otot punggung atas.